Цигун для всех

1. Удияна бандха (брюшной замок или втягивание живота).

Данное упражнение выполняется стоя, сидя или лежа, но удобнее всего удияну бандху выполнять выполнять в "позе рыбока" и обязательно на голодный желудок.

Встаньте, чуть разведя стопы и согнув ноги в коленях. Упритесь руками в бедра над коленями так, чтобы можно было перенести вес на руки, расслабив и вытянув спину и живот.

Сделайте свободный и глубокий вдох, затем, согнув руки, наклонитесь вперед, сделав возможно более полный выдох. После этого снова поднимитесь и, сжав горло, чтобы перекрыть доступ воздуха, попытайтесь «вдохнуть», расширив грудную клетку (но оставив расслабленными диафрагму и мышцы живота). Брюшная стенка втянется внутрь и вверх, а в животе возникнет ощущение всасывания и растягивания. Фиксируйте это положение до тех пор, пока не возникнет потребность вдохнуть. Отпустите грудную клетку и попытайтесь «довыдохнуть», втянув живот и сжав грудную клетку. После этого расслабьте горло и вдохните. Вдох должен получиться свободным и плавным, именно для этого нужен довыдох.

Кроме эффекта похудения и подтяжки живота удияна бандха оказывает сильный терапевтический эффект.

Эффект упражнения удияна бандха

1) Воздействие на кровеносную систему.

Укрепляет сердце, улудшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей.

2) Воздействие на органы брюшной полости. 

За счет растяжения диафрагмы и занятие ей максимально высокого положения пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. 

3) Воздействие на нервную систему.

При выполнении упражнения активно стимулируются волокна блуждающего нерва, что оказывает успокаивающий эффект.

4) Воздействие на эндокринную систему.

Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников. 

5) Воздействие на мочеполовую систему. 

Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.

Показания и противопоказания к выполнению упражнения

Данное упражнение йоги показано при большинстве хронических заболеваний брюшной и тазовой полости вне стадии обострения: гастритах, колитах, дисбактериозе, запорах, варикозном расширении вен ног и малого таза, простатите, нарушениях менструального цикла, геморрое, опущении почек и тазовых органов и т.д. Оно может выполняться также с целью профилактики заболеваний органов пищеварительной и мочеполовой систем. 

Противопоказаниями для его выполнения служат обострения любых вышеназванных болезней. Кроме того, его нельзя выполнять при язвах желудка и кишечника, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, при наличии тромбоза вен и ишемической болезни, в течение полугода после любых операций на брюшной и тазовой полостях, а также во время менструации и беременности.